Sposobnost

Dan međunarodnog joge - 13 mršavljenja Yoga predstavlja taj posao!

Pin
+1
Send
Share
Send

Jeste li pokušali sve da izgubite težinu i niste uspjeli? Pa, imamo odgovor za vas - yoga.

Čitaj to u Marathi

Joga je odličan način za izgubiti težinu ako se redovito prakticira pomoću pravog oblika. Lagano je na zglobovima i šanse za ozljedu - ako su učinjene u početku pod vodstvom obučenog stručnjaka - su minimalne. Štoviše, ne morate gubiti tisuće na to skupo članstvo u gymu; yoga se može prakticirati iz udobnosti vašeg doma. (Pročitaj: Ovdje su 10 različitih oblika yoga koje biste trebali probati)

Sve što trebate su neke udobne odjeće i jogu te ste dobro ići. Dakle, kako biste započeli putovanje na putu mršavljenja, ovdje su 12 yoga poza:

Stalni asanama

1. Ardha Chandraasana ili polumjesec predstavljaju

Prednosti: Ova poza je super za ton vaše stražnjice, gornji i unutarnji bedrima. Dodano rastezanje na stranama vašeg trbuha, pomoći spaliti one ružne ljubavi ručke i ojačati svoju jezgru, pomaže kod mršavljenja. Izračunajte koliko se težine može izgubiti za mjesec dana.

Izbjegavajte ovu pozu ako imate poremećaje probavnog trakta, ozljede kralježnice ili visokog krvnog tlaka, izbjegavajte tu pozu.

koraci

  • Stajati zajedno s nogama.
  • Podignite ruke iznad glave i pričvrstite dlanove, produžite se tako da pokušate doseći strop.
  • Izdahnite, i polako se savijte bočno od kukova, držeći ruke zajedno. Ne zaboravite se ne saviti i držati laktove ravno. Trebali biste osjetiti kako se protežu od prstiju do bedara.
  • Udahnite i vratite se na stojeći položaj. Ponovite ovu pozu s druge strane.


2. Veerbhadrasana 1 ili ratnička poza

Prednosti: Ovoaasana proteže leđa, jača bedra, trbuh i trbuščić i pomaže vam da izgubite težinu.

Izbjegavajte ovu pozu ako imate povišeni krvni tlak, ramena, koljena ili leđa, izvršite tu pozu pod vodstvom obučenog učitelja.

koraci

  • Stajati zajedno s nogama i ruku uz vašu stranu.
  • Sada produžite desnu nogu prema naprijed i držite lijevu nogu produženu unatrag.
  • Nježno savijte svoje pravo koljeno kako biste dobili ulogu.
  • Zakrenite torzo kako biste se suočili s nagnutim desnom nogom.
  • Lagano okrenite lijevu nogu bočno (oko 400-600)  dati vam tu dodatnu podršku.
  • Izdahnite, poravnajte ruke i podignite tijelo i odmaknite se od savijenog koljena.
  • Objesite ruke prema gore i polako nagnite torzo unazad, tako da se leđa formira i luk.
  • Da biste izašli iz ove poza, izdahnite i ispravite desni koljeno. Sada gurnite desnu nogu i vratite se na svoj izvorni položaj. Možete upotrijebiti svoje ruke kako bi vam pružili podršku. Ne bježi iz ove pozicije; možete ozlijediti leđa ili noge. Ponovite ovoaasana za drugu nogu.

Veerbhadrasana 2 ili ratnik poza 2:

Prednosti: Ovoaasana je odličan za jačanje mišića u leđima, bedrima, abdomenu i jezgri, a također vam pomaže pri gubitku kilograma.

Izbjegavajte ovu pozu, ako pati od proljeva ili visokog krvnog tlaka.

Koraci za napraviti ovu pozu:

  • Slijedite iste korake kao iVeerbhadrasanaJa, ali umjesto da podignem ruke iznad glave, okrenite torzo tako da se okrenete bočno i podignite ruke na obje strane (tako da su vaši prsti produženi i paralelni s vašom proširenom desnom i lijevom nogom).
  • Sada okrenite glavu tako da su vam oči okrenute u istom smjeru kao i desna ruka. Ponovite ovo držanje i za drugu nogu.


3. Utkatasana ili stolica predstavljaju

Prednosti:Ojačava jezgrene mišiće, bedra i tonove stražnjice.

Izbjegavajte ovu pozu ako imate ozljedu koljena ili leđa.

koraci

  • Stavi ravno na vašu jogu sa svojim rukamaNamaste ispred tebe.
  • Sada podignite ruke iznad glave i savijte se na koljeno tako da su bedrima paralelne s podom.
  • Lagano savijte torzo i udahnite.
  • Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Nježno se vratite na stojeći položaj.


4. Vrksasana ili drvo poza

Prednosti: Ovajaasana je super za mišiće vašeg trbuha i tonova bedra i ruku.

Ako ste ozlijedili koljeno ili natrag, molimo vas da to učiniteaasana pod nadzorom osposobljenog stručnjaka.

koraci

  • Stajati zajedno s nogama.
  • Sada stavite većinu težine na jednu nogu i malo težine na drugoj nozi.
  • Sada podignite nogu s najmanje težine tako da je noga okrenuta prema unutra, prema suprotnom koljenu.
  • Možete držati gležanj kako bi vam pomogao da podignete nogu.
  • Stavite peta stopala na unutarnje bedro druge noge, što je moguće bliže zdjelici.
  • Sada nježno podignite ruke iznad glave, pazeći da vaši prsti pokažu prema stropu.
  • Pobrinite se da se usredotočite na um i pokušate održati ravnotežu.

Udobno disanje i fokusiranje na jedno mjesto ispred vaših očiju pomaže u održavanju poza i ne pada. Nemojte pokušavati držati stolicu ili zid za potporu dok radite ovu pozu. To će samo smanjiti intenzitetaasana.

5. Uttanasana ili naprijed savijanje poza

Prednosti: Ovaj aasana proteže loza i stavlja pritisak na mišiće abdomen. To također čini krv rogoza na glavu, pomažući vašem tijelu prebacivanje s simpatičkog na parasimpatički živčani sustav, pomažući vam da se opustite.

koraci

  • Za izvođenje ove pozicije, stajati ravno.
  • Podignite ruke s prednje strane prema gore iznad glave dok polagano udahnete.
  • Zatim se savijte naprijed da potpuno guraš stražnjicu dok ti dlanovi ne dotaknu pod, a čelo ti dodiruje koljena. Polako ustajte na stojeći položaj.


6. Surya namaskar ili pozdrav sunca

Surya namaskar je skup jogaaasanas učinjeno sukcesivno.Ima iznenađujuće svojstva smanjenja težine jer koristi različite naprijed i nazadno savijanjeaasanas koji savijati i protežu kralježnicu pružajući duboko protežu cijelom tijelu. Vjerovali ili ne to je vježba punog tijela kao nitko drugi. Ima duboki učinak u detoksikaciji vaših unutarnjih organa kroz obilnu kisika i ima dublji opuštajući učinak. Znati više o pozdravu sunca ili surya namaskar.

Sjedeći aasanas

7. Ardha Matsyendrasana ili Polu-kralježnica

Prednosti: Ovoaasana povećava kapacitet pluća tako da može udisati i zadržati više kisika. Proširuje kralježnicu i tonova bedra i trbušnih mišića. Potiče probavni sustav koji vam pomaže da učinkovitije probavite hranu i izgubite težinu.

koraci

  • Sjednite s nogama ispruženim ravno ispred vas, držeći noge zajedno i kralježnice uspravno.
  • Savijte lijevu nogu i postavite peta lijeve noge pored desnog kuka (opcionalno, možete zadržati lijevu nogu ravno). 
  • Sada, uzmite desnu nogu preko lijevog koljena i položite lijevu ruku na desno koljeno i desnu ruku iza sebe. 
  • Okrenite se u struku, ramena i vrata u ovom slijedu s desne strane i pogledajte preko desnog ramena.
  • Držite se i nastavite s laganim dugim udisajem i izlazom. 
  • Da biste se vratili na polaznu poziciju, nastavite disati, najprije pustite desnu ruku (ruku iza vas), otpustite struk, zatim prsa, naposljetku vrat i opustite se još ravno. Ponovite na drugoj strani.

Ako imate ozljedu leđa, učinite to samo u nazočnosti certificiranog trenera.

8. Badhakonasana ili Cobbler poza

  • Prednosti: Ovoaasana smanjuje masnoću na unutarnjim bedrima i jača kralježnicu, mišiće prepona, koljena i donjeg dijela leđa. Također pomaže u ublažavanju menstrualnog nelagode i poboljšava probavu.

koraci

  • Sjednite na svoj joga prostirku s nogama ispruženim ispred vas.
  • Držite kralježnicu uspravno i savijte noge na koljenima, tako da su noge vašeg nogu okrenute jedna prema drugoj.
  • Sada s rukama povucite svoje noge tako da se vaše pete dodiruju jedna drugu i one su što bliže zdjelici što je više moguće.
  • Dok držite noge na gležnjevima, premjestite bedra gore i dolje, baš kao i krila leptira. Učinite to onoliko puta koliko možete.

Zapamtite da što su vaše noge bliže zdjelici, veća je korist ove poze. Nemojte se gurati, raditi koliko god možete i fleksibilnost će se poboljšati s vremenom.

Nemoj to raditiaasana ako ste ozlijedili koljena.

9. Kapal bhati pranayam

Prednosti: To je oblik vježbe disanja koji pomaže u oksigeniranju vašeg tijela dok jača mišiće trbuha i trbuha. Pomaže vam da vam dadnete stanovit tonus, rastopi ljubavne ručke i poboljšava probavu.

Izbjegavajte ovaj uzorak ako imate visoki krvni tlak, kila ili srčane bolesti.

koraci

  • Sjedite udobno na vašem jogu. Držite kralježnicu uspravno, a dlanove na koljenima okrenute prema dolje.
  • Sada izdahnite kroz nos i povucite trbuh prema kralježnici.
  • Kada otpustite mišiće želuca, automatski ćete udahnuti.
  • Ubrzajte opet mišiće trbuha i izdahnite. Mišići trbuha trebali bi raditi na guranju i povlačenju zraka.
  • Učinite to u početku oko 50 puta, možete povećati broj ponavljanja dok se osjećate ugodno.

Nakon ovog oblika disanja počet ćete osjećati bol u mišićima trbuha i trbuha. Ovo je normalno.

Laganje aasanas

10. Kumbhakasana ilidaska izgledati

Prednosti: Ojačava i tonira vaše ruke, ramena, leđa, stražnjicu, bedra i abs.

Ako imate ozljeda leđa ili ramena ili imate visoki krvni tlak izbjegavajte ovaj uzorak.

koraci

  • Lezite ravno na trbuščić na podu ili na jogu.
  • Sada stavite dlanove pokraj lica i savijte noge tako da prsti guraju s tla.
  • Gurnite ruke i podignite stražnjicu u zrak.
  • Vaše noge bi trebale biti ravne na podu što je više moguće i vaš vrat bi trebao biti labav. Ovo je poznato kao psa ispod iliadho mukha svanasana.
  • Jednom ovdje udahnite i spustite torzo tako da su vam ruke na okomitom mjestu na podu, a ramena i prsa izravno su iznad vaših ruku. Ne zaboravite držati prste da se razbiju i držati ih blizu. Osjećat ćete kako se mišići želuca zatežu. Držite ovu pozu za koliko god možete.
  • Da biste izašli iz ove poza, izdahnite i lagano spustite svoje tijelo na pod (baš kao što biste izašli iz push up). Možeš okončati ovu pozuju bilo kojim događajembhujangasana ili jednostavno kružite na svoju stranu i gurnite ruke na sjedeći položaj.


11. Vasishtasana ili kadulja poziraju

Prednosti: Djeluje opsežno na ramenu, rukama i mišićima jezgre. Također poboljšava fleksibilnost i osjećaj ravnoteže.

koraci

  • Lezi na trbuhu. Savijte laktove i stavite dlanove ispod ramena
  • Sada stavite prste u nju i gurnite poda kako biste ispravili laktove tako da se gornji dio tijela zajedno s zdjelicom podigne s poda. Pobrinite se da vaše tijelo bude u istom poretku kakav je bio dok si ležao
  • Sada polako uvucite gornji dio tijela lijevo dok pustite lijevu ruku s poda. Istovremeno skrenite desnu nogu do vanjskog ruba i zalijepite lijevu nogu na desnu nogu. Ne dopustite da vam kukovi ili zdjelica padnu. Držite ga u istom poretku kao i prije
  • Potražite i ostanite na ovom mjestu za pet udaha
  • Ponovite pozira na drugu stranu


12. halasana ili plug poza

Prednosti: Ova poza je super za one koji sjede dugo vremena i imaju tendenciju da imaju loš položaj.Tonira mišiće vašeg stražnjice i jača ramena i bedra. Također potiče funkcioniranje štitnjače, paratireoidnih žlijezda, pluća i trbušnih organa, pomažući tako da krv teče po glavi i licu, poboljšava probavu i održava hormonske razine.

Ako pate od poremećaja jetre ili slezene, hipertenzije, imate proljev, menstruiraju ili imate ozljedu vrata, izbjegavajte taj pozor.

koraci

  • Lezite ravno na podu na leđima s nogama ravno na podu.
  • Stavite ruke na stranu i savijte koljena tako da su vam noge ravne na podu.
  • Sada polako podignite noge s kukova.
  • Stavite ruke na kukove dok ih podižete i koristite ih kao podršku.
  • Sada polako savijte noge na kukove i pokušajte dotaknuti pod iza glave prstima i ispraviti ruke tako da su ravne na podu.
  • Izdahnite dok idete gore.

Za povratak na lagani položaj nježno gurnite leđa na pod i udahnite dok ste silazili. Nemojte iznenada padati.


13. Setubandhasana ili Bridge poza

Prednosti: Ova poza je odlična za ton bokova, jačanje ramena i ton vaše kormilar. Također opušta um, poboljšava probavu, ublažava simptome menopauze kod žena i proteže vrat i kralježnicu. Također je dobro zadržati krvni tlak pod kontrolom.

Izbjegavajte ovaj uzorak ako imate ozljedu vrata ili leđa.

koraci

  • Stavi ravno na vašu jogu, s nogama na podu.
  • Sada uzdisati i gurati se gore, i s poda s nogama.
  • Podignite svoje tijelo tako da su vam vrat i glava ravni na podu, a ostatak tijela u zraku.
  • Možete upotrijebiti svoje ruke da biste potisnuli za dodatnu podršku.
  • Ako ste fleksibilni, možete čak i pričvrstiti prste ispod podignute leđa za taj dodatak.

Izvor slike: onsugar.com, cnyhealingarts.com, smilingdogblog.com, yogapilates.it, artofliving.org, yogasanatraining.com, yogalifejourney.com, getty slike

Tekst odricanja od odgovornosti TheHealthSite.com ne jamči gubitak težine kroz ovu metodu jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe. Preporučujemo da se posavjetujte s vašim nutricionista i liječnikom prije nego što pošaljete bilo koji od ovdje predloženih savjeta.

Pin
+1
Send
Share
Send