Joga

13 Pilates pitanja: Stručna Ana Caban vas ispunjava

Pin
+1
Send
Share
Send

Razgovarali smo s Pilates stručnjakom Ana Caban i zamolili da odgovori na neka od najvažnijih pitanja o Pilatesu.

1. Što je Pilates?

Pilates je sustav vježbanja cijelog tijela koji koristi niz strojeva i vježbi. Djeluje cijelim tijelom, obje strane desne i lijeve strane, ujednačeno. Prvenstveno se usredotočuje na ono što je Josip Pilates nazvao "moćnicom" ili grupom mišića koja počinje dva inča ispod vašeg pupka, odlazi dva centimetra iznad vašeg pupka, a zatim se posve okreće oko vašeg prednjeg dijela i leđa kao steznik. Uključuje i stražnjicu. S Pilatesom, bez obzira na vježbu koju radite, usredotočite se na ovu zonu elektrana.

2. Kakav je tipičan početnički Pilates vježba?

Prva vježba koju činite je "stotine" koja se sastoji od 10 udisaja od 10 točaka do 100. Leži na podu, podignite noge do otprilike 45 stupnjeva ili gdje god ih držite i držite leđa ravan. Dok držite noge u zraku, angažirajte trbušne mišiće i podignite glavu i ramena s tepih tako da ste u kašičici. Zatim pomičete ruke prema svojoj strani, gotovo kao da ste udarali po vodi, pumpali ih gore i dolje.

Budući da su vaše noge i glava u zraku, ona tjera krv da odlazi u vaše srce i pumpa svoje ruke natrag i naprijed siluje krv kroz vaše tijelo. Dobivate cirkulaciju i stimulirate svoje organe, čineći ga unutarnjim i vanjskim vježbanjem.

3. Kako se Pilates razlikuje od drugih oblika vježbanja?

Pilates se razlikuje od većine vježbi vani, jer to je ne-utjecaj i siguran, a zapravo radi na korištenju tijela kao cjeline. Ili ste ležeći na leđima, na vašoj strani ili kleknuti na podu gdje je sigurno. Kada pomaknete tijelo, pokušavate ga premjestiti iz elektrane, pomoću zidova trbuha kako biste zaštitili leđa. Radite i tijelom vrlo ravnomjerno i simetrično, pazeći da jedna strana ne radi puno teža od druge.

4. Što biste rekli je ključna razlika između yoga i pilatesa?

Definitivno postoji veza između uma i tijela i vrlo slična fluidnost u oba. Ali jedna je razlika u tome da u Pilatesu postoji čitava linija opreme koja ne postoji u yogi, pa pruža drugačiji kut: radite vježbe uz pomoć i otpornost opruga i remenica. Opruge vam mogu pomoći ili mogu otežati vježbu, ovisno o vježbi.

5. Kako mogu znati da li će mi Pilates imati koristi od mene?

Ne mogu reći da je sjajno za svakoga u svakom scenariju, ali u mom iskustvu imam samo klijente koji se osjećaju bolje nakon što to rade. Ozljede počinju izazivati ​​manje nelagode ili potpuno otići.

Pilates vam može pomoći da izgubite težinu, dobijete olakšanje od bolova u leđima, tonite svoje probleme ili se oporavite od ozljeda. Također se koristi sve više i više kao terapija za pomoć osobama s određenim teškim bolestima kao što je rak.

6. Je li Pilates kardiovaskularni trening?

U početku se vježba sporo kreće jer vam sve objašnjava. Na kraju, nakon što naučite trening i prolazite kroz prijedloge, ona postaje aerobna. Možete dobiti kardiovaskularni trening kada ste na opremi i radite na naprednoj razini jer je više fizički. A neke klase i Pilates DVD izmjenjuju klasični Pilates s nizom vježbi za jačanje brzine otkucaja srca zbog dvostrukog učinka. Morate raditi prema njemu, ali Pilates može biti kardiovaskularni.

7. Mnogi tvrde da Pilates preoblikuje tijelo. Kako to radi?

Pilates je potpuno preobrazio moje tijelo i tijela većine mojih klijenata. Mislim da dolazi od korištenja elektrane i stvarno se usredotočuje na jačanje zidova abdomena, podučavajući ga da se stavi ravno i bude jak. Ako se trbuh gubi, trenirat ćete ga kako bi se izbacili. U Pilatesu uvijek razmišljate o ovom unutarnjem povlačenju kao da pupak ide prema kralježnici, a zatim podigne lagano, povlačenjem cijelog zgloba abdomena vrlo ravnom.

Također, napravite duge, tekuće, veće kretnje koje produžuju i protežu mišiće.

Ako ste u skladu s njom i zalagali se za sebe, možete vidjeti promjenu u svom tijelu.

Pilatesovi strojevi izgledaju kao naprave za mučenje! Zašto bih želio dobiti nešto takvo?

Neka oprema Pilatesa može izgledati kao neka srednjovjekovna naprava za mučenje, koja je ironična jer vas čini tako dobro. Najčešće korišteni komadi su reformator, cadillac i mat, ali postoji i nekoliko drugih malih komada opreme.

Reformator je pravokutni okvir s četiri noge i jastučićima, ili nosač, koji se klizi naprijed-nazad na kotačima s otporom opruga i remenica.

Cadillac je stol sličan trapezu koji je 26 cm od poda i ima krov od kojeg se visi trapez, opruge i remenice. Budući da je povišena, lijepo je za starije osobe ako imaju problema s padom na pod.

Konačno, tu je mat - idealan uređaj za Pilates jer vam ništa ne pomaže. Samo vi, tjelesna težina i poravnanje čine vježbe fluidnom, kontroliranom i preciznom. Saznajte savjete o tome trebate li napraviti Pilates na matici nasuprot Pilates stroju.

9. Što trebam tražiti u Pilates instruktoru?

Budući da je Pilates toliko vruće, postoje mnoge različite organizacije koje tvrde da nude certifikaciju pomoću pokreta Joseph Pilatesa. Zato je važno koristiti vašu prosudbu i zaista dobiti osjećaj instruktora. Postanite znanja o njihovom certificiranju i obrazovanju - i njihovom dugogodišnjem iskustvu.

Proučavala sam 600 sati.Kad sam završio tih 600 sati promatranja, prakse i pisanih i praktičnih ispita, jedva sam izgreban površinu.

Također, provjerite imaju li osiguranje. Postavljati pitanja.

10. Koliko često trebam napraviti pilates? Je li to kao trening s utezima u tome što trebate odmarati mišiće 48 sati između treninga?

Pilates je dovoljno siguran za svaki dan. U početku biste mogli to raditi svaki dan kako biste dobili ritam i postali dosljedni; onda je dobar cilj to učiniti svaki drugi dan. Joseph Pilates je to rekao tri puta tjedno.

11. Možete li razgovarati o šest "principa" Pilatesa?

  • Koncentracija. Ovo je najvažnije načelo u Pilatesu. Morate biti vrlo mentalno prisutni kao što vježbate, svjesni svakog aspekta pokreta vašeg tijela, poravnavanja, senzacija, mišića savijanja ...
  • Kontrolirati. Svaki pokret se mora obaviti s kontrolom, tako da ne samo da bacate svoje tijelo.
  • Centriranje, tako da ravnomjerno koristite svoje tijelo. Razmislite o vodoravnom nizu u sredini tijela kako ravnopravno rade na obje strane.
  • Fluidnost. Glatki prijelaz iz jedne vježbe na sljedeći važan jer nakon što naučite rutinu, ona bi trebala izgledati poput plesa, gdje svaki pokret ulazi u sljedeći.
  • Preciznost. Pokušavate učiniti svaki pokret što precizniji; poravnavanje, postavljanje vaših udova, položaj svakog dijela vašeg tijela je najvažniji i središnji aspekt kako i zašto je Joseph Pilates osmislio ovaj sustav vježbanja.
  • Dah. Način na koji dišete vrlo je važan u Pilates vježbama. Ne želiš zadržati dah uopće. Duboki, stabilni dah će vam pomoći zadržati koncentraciju i preciznost.

12. Hoće li moje tijelo biti bolno nakon pilates klase?

Osjećaj bolnog je vrlo individualna stvar. Neki ljudi ne osjećaju bol. Pilates je ono što ste stavili u njega. Ako ste stvarno svjesni i uložili napor da se svaki broj kretanja računa, najvjerojatnije ćete osjetiti nešto narednog dana. Ona također ima veze s vašim athleticism. Ako ste sjedili, vjerojatno ćete to osjetiti više nego netko tko je vrlo aktivan. Sve je relativno.

13. Kako početnici mogu dobiti najviše koristi od Pilatesa?

Budite dosljedni, posebno u početku. Nemojte to samo jednom pokušati. Dajte mu nekoliko snimaka i učini to uzastopce. Učinite to svojom nagradom, odmorom od napornog dana. Također, slušajte svoje tijelo i stvarno se usredotočite - to čini bolji trening.

Netko mi je jednom rekao da trebate "stići" za pilates, što znači da morate tamo biti psihički i fizički. Da biste dobili najviše iz Pilatesa, morate biti vrlo prisutni. Tvoje tijelo i um će vam zahvaliti.

Pin
+1
Send
Share
Send